Jak wspierać koncentrację i pamięć na co dzień — rola witamin z grupy B i magnezu

5 czerwca 2026 · Czas czytania: ok. 4 min

Utrzymanie dobrej koncentracji i sprawnej pamięci to codzienna potrzeba — niezależnie od tego, czy pracujesz umysłowo, studiujesz, czy po prostu chcesz funkcjonować lepiej na co dzień. Wiele osób szuka sposobów na wsparcie swojej sprawności umysłowej, a jednym z fundamentów jest dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych.

Układ nerwowy potrzebuje paliwa

Mózg, mimo że stanowi zaledwie około 2% masy ciała, zużywa nawet 20% całkowitej energii organizmu. Aby prawidłowo funkcjonować, wymaga stałego dopływu odpowiednich substancji — wśród nich szczególną rolę odgrywają witaminy z grupy B i minerały, w tym magnez.

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) autoryzował oświadczenia zdrowotne potwierdzające, że niacyna (B3), ryboflawina (B2), witamina B12, foliany i magnez przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. To naukowo zweryfikowane stwierdzenie, a nie hasło reklamowe.

Witaminy z grupy B — dlaczego są tak ważne?

Witaminy B pełnią wiele funkcji w organizmie. W kontekście pracy mózgu i układu nerwowego warto wyróżnić kilka ról:

• Niacyna (B3) — przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
• Ryboflawina (B2) — wspiera układ nerwowy, zmniejsza zmęczenie i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
• Witamina B12 — kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i funkcji psychologicznych. Jej niedobory są szczególnie częste u osób starszych i na dietach roślinnych.
• Kwas foliowy (foliany) — przyczynia się do prawidłowych funkcji psychologicznych i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Warto pamiętać, że witaminy B są rozpuszczalne w wodzie — organizm nie gromadzi ich w dużych ilościach, dlatego regularne spożycie jest istotne.

Magnez — minerał, o którym łatwo zapomnieć

Magnez uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie. W kontekście pracy mózgu EFSA potwierdza, że magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, prawidłowych funkcji psychologicznych oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Niestety, dieta współczesnego człowieka często nie dostarcza wystarczającej ilości magnezu. Stres, kawa, intensywny wysiłek fizyczny — to czynniki, które mogą zwiększać zapotrzebowanie na ten minerał. Warto też zwracać uwagę na formę magnezu w suplementach — cytrynian magnezu wyróżnia się dobrą przyswajalnością w porównaniu z niektórymi innymi formami, jak np. tlenek magnezu.

Naturalne źródła witamin B i magnezu

Zanim sięgniemy po suplementy, warto zadbać o odpowiednią dietę. Oto najlepsze źródła poszczególnych składników:

• Niacyna: drób, ryby, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy ziemne
• Ryboflawina: nabiał, jaja, zielone warzywa liściaste, migdały
• Witamina B12: mięso, ryby, nabiał, jaja (nieobecna w produktach roślinnych — wegetarianie i weganie są szczególnie narażeni na niedobory)
• Foliany: zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), rośliny strączkowe, szparagi
• Magnez: orzechy, nasiona dyni i słonecznika, kakao, ciemne pieczywo, szpinak

Przy intensywnym trybie życia, dietach eliminacyjnych lub podwyższonym zapotrzebowaniu pokrycie wszystkich potrzeb z samej diety bywa jednak trudne.

Kiedy warto rozważyć suplementację?

Suplementacja może stanowić uzupełnienie diety u osób, które:

• prowadzą intensywny tryb życia wymagający dużo pracy umysłowej,
• stosują diety eliminacyjne lub ubogie w naturalne źródła witamin B,
• odczuwają przewlekłe zmęczenie mimo odpowiedniego snu i aktywności,
• chcą zadbać o dostarczenie witamin B i magnezu w odpowiednich, precyzyjnych dawkach.

Neuromentis® został stworzony z myślą o takich osobach — łączy witaminy B2, B3, B12, aktywne foliany i magnez w jednej formule, w dobrze przyswajalnych formach: metylokobalamina (B12), L-5-MTHF-Ca (aktywny kwas foliowy) i cytrynian magnezu.

Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Suplement diety nie jest lekiem i nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Produkt przeznaczony dla osób dorosłych.